年前最后一个扫除週末 正确的姿势让你不痠痛


彭幸茹/综合报导 许嘉真/美编

农曆年前大扫除,象徵除旧布新,欢迎迎接新年到,大家都会卯起来彻底自己住的房屋给打扫乾净,在这个过程中,除了认真打扫每一个地方外,总是会在一些角落里发现一些可爱的回忆,可能是某面墙壁的胡乱涂鸦、储藏室及抽屉里的物品,这时候又会面临一个大考验,就是该不该丢出掉一些早已经没有使用的东西。

大扫除后遗症 全身肌肉痠痛

日本的经验是从年末的12月份时,就有常常传出扫除事故,根据东京消防厅公布的资料显示,2011-2016年共五年期间全东京近有4千人因扫除意外受伤而送医的 ; 在台湾根据各医院的门诊经验,因大扫除过度施力、不正确的姿势所产生腰痠背痛,或是旧伤复发到门诊求治的人,会比平常增加2到3成。可见每年大扫除完后的春节假期,可能有许多人都是腰痠背痛而度过的,更别说现在大扫除都是家中长辈完成的,他们身体的不适会更加明显及持续的较久。

家中大扫除的正确姿势

通常大扫除会造成肩颈僵硬酸痛、网球肘、板机指、下背痛等,是因为大家都在弯腰、驼背、耸肩、身体过度倾斜或过度抬头等姿势来打扫,以上动作都容易造成腰背部的肌肉拉伤,严重的话就会导致椎间盘突出。

在进行大扫除前应做好详细规划,不要在一天内完成所有的扫除工作,应该用分次且全家人分工来完成所有的清扫工作,最好是一天清扫一个区块,不让过度的劳动使得肌肉筋膜受伤。

一、以腿代腰

大家会常用错误的姿势,像是用弯腰,驼背及耸肩来进行扫地、拖地,但这样的姿势容易造成肩颈症候群、下背痛、网球肘、高尔夫球肘等。

正确姿势示範:进行扫拖地时,请减少会弯腰、驼背,或是趴跪的姿势,请使用合适身高的扫具,并且要多走动,避免弯腰耸肩。

二、以凳代踮:擦高处时用踩椅子代替踮脚 / 擦低处时用坐在矮椅上代替蹲立

在擦拭高处时,大家会长时间的抬头,并将双手高举过肩,此举容易造成肩颈症候群、肩夹挤症候群 ; 在擦拭低的地方时,会习惯用弯腰或蹲的方式来完成,就容易造成下背痛、膝关节退化。

正确姿势示範:擦拭的範围以胸前到头部的高度、水平则以双手展开为最大範围,别让身体因过度倾斜伸展而造成肌肉拉伤。

三、以蹲代弯

扫除时很常会需要移动家俱、置物箱等重物,大家会非常直接地弯腰抬起地上的物品,或直接举起在高处物品,这就容易造成腰背部的肌肉拉伤、腰间椎间盘突出的发生。

正确姿势示範:要抬起地面的东西时,请先蹲下并保持腰部挺直,让物品靠近身体再用大腿的肌肉力量站起,而抬起重物 ; 但遇到物品高度超过胸前时,就应该使用踏凳将自己垫高后再搬起,能够水平移动的重物,就可以採推移方式来移动。

四、以大代小:多使用大关节,少用小关节

大家在擦拭物品时,可能会长时间的使用小关节,像是用大拇指、食指、中指三指以捏取方式进行扫除作业,这样的错误习惯会容易造成扳机指或妈妈手。

正确姿势示範:应打开整个手掌抓取抹布来擦拭物品。

五、用具合手

正所谓「工欲善其事,必先利其器」,别将就过大或是过小的扫除用具,如抹布、刷子等来进行清洁,这样的错误习惯也会容易造成扳机指或妈妈手。

正确姿势示範:使用适合自己手型的抹布及刷子,以清洁时手掌可握满为佳,擅用市面上推出的手套型刷子,或是符合人体工学的刷子来清洁。

大扫除实用小技巧

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