甩开腰痠背痛、坐骨神经痛〜专家:这种椅子别久坐张轩彬


您也有这样的习惯吗?不论吃饭、看电视就是爱坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是数小时?脊骨神经博士提醒,小心长时间久坐矮板凳,不仅容易造成腰椎、骨盆后倾,使脊椎曲线出现异常;更可能导致骨盆歪斜,引发腰痠背痛、坐骨神经痛!

久坐矮板凳问题多?专家:关键在膝盖高于腰臀,易酿椎间盘后凸惹祸

但究竟为什幺久坐矮板凳容易诱发上述问题出现呢?美国脊骨神经医学博士张轩彬表示,这是因为坐矮板凳的动作,会使身体处于膝盖高于髋关节的状。若长期持续维持此姿势过久,又未适度留意坐姿、尽可能坐正,便容易导致腰椎往后凸,以及椎间盘、骨盆后倾等问题产生。

长期下来,不仅易使腰痠背痛症状找上门,更可能因髋骨高于腰臀,而造成骨盆歪斜、椎间盘突出等问题出现;甚至使人体椎间盘因向后凸出,被夹于脊椎骨间,而压迫腰椎神经根,酿成恼人的坐骨神经痛不适,其严重性不容小觑!

因此,若情况许可,想要坐的正确又健康,张轩彬博士建议,民众还是该尽挑选一把有椅背、高度适当(坐下后脚可轻鬆踩地)的椅子,并谨记3直角原则,维持良好坐姿较有保障:

▶直角原则1:小腿与大腿交界的膝盖处,应呈现垂直的90度。

▶直角原则2:双脚脚掌平放于地面,且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外,同时也与大腿平行。

▶直角原则3:背部与椅背贴合,后背保持向后90~100度左右的幅度。

矮板凳并非完全不能坐,毕竟相对于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人体部位支撑的方式,稍有支撑的矮板凳还是相对比较能减轻人体疲劳、不适,但使用时间仍不宜过长。

不得不坐矮板凳?定时起身活动、变换姿势,有助减轻伤害

不过,张轩彬博士也提到,其实矮板凳并非完全不能坐,毕竟相对于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人体部位支撑的方式,稍有支撑的矮板凳还是相对比较能减轻人体疲劳、不适。

故其呼吁经常使用矮板凳来协助、满足工作需要,例如:从事除草、园艺、农业等相关工作的朋友。若是手边只有矮板凳可供选择,或碍于环境限制只能使用矮板凳者;使用时最好养成每坐20~30分钟便起身动一动、活动筋骨,不要维持同一个姿势太久的习惯,都是辅助减缓及预防以上不适产生的好方法。

已有腰痠背痛、坐骨神经痛问题?一定要少坐矮板凳

唯一要注意的是,若是本身已有腰痠背痛困扰,或是经医师诊断有坐骨神经痛、骨盆歪斜问题者。因本身骨架、骨骼肌肉组织本就有问题、早已歪斜的民众,为避免身体因歪斜,而导致单侧关节、软骨磨损更快、更严重;就好比车子的轮轴如果不正,会使轮胎磨损、消耗更快一样,在把歪斜的骨骼矫正、改善回原位前,日常生活最好还是应避免使用矮板凳为佳。

【专家小叮咛】:

最后,张轩彬博士也提醒,由于人体软骨本身无血管,所以在营养供应、活动顺畅度上,皆须仰赖关节活动而生的帮浦效应,来使关节液顺畅的流动;才能进一步来润滑关节,使其有足够养分修补受损部分,并发挥代谢老化废物的作用。所以民众若想要保持关节、软骨活动自如,除了了解坐姿的重要性外,平时养成适度运动、伸展的习惯,来促进关节液产生非常重要!

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